Alcala Espuma
Tienda especializada en gomaespuma
¿Cómo descansar bien?
En el post de hoy os vamos a dar unos pequeños trucos e informaciones importantes para nosotros, para que descanses en condiciones.
Si buscas en Google, te aparecerá lo típico de...
- Vete a dormir y despierta siempre a la misma hora.
- No tomes bebidas por la tarde/noche que te estimulen.
- No fumes.
- Haz ejercicio (no me seas flojo).
- No bebas alcohol.
- Y por supuesto, nada de bebidas y comidas pesadas por la noche
Una larga lista que al final nadie lo realiza. Por todo ello os intentaremos enseñar la forma correcta para que te sea más llevadero y consigas llevarlo a cabo.
Consejos para descansar bien
En primer lugar nos preguntamos; ¿Tenemos un buen colchón?
En Alcala Espuma apostamos por la calidad, queremos que descanses, que repares tu cuerpo mientras duermes. Nosotros siempre decimos que cada cuerpo es un mundo y por ello el colchón que a tu vecino le ha ido genial, a ti todo lo contrario. Por eso siempre intentamos adaptarnos a las características física de nuestros clientes.
Para que no te marees buscando nuestro catálogo de colchones es simple. En Alcala Espuma apostamos por la simplicidad y por ello nuestro catalogo de colchones viscoelásticos se compone de tan solo tres.
Realmente nuestra especialidad es el corte a medida de goma espuma, lo que permite a nuestros clientes crear su colchón o pieza con las características que desee. Nuestra recomendación para el colchón es una base o núcleo de goma espuma densidad 30 dura o 35HR y una capa de viscoelástica de 3 o 5 cm. Esta composición ha sido la mejor valorada por nuestros clientes siendo la densidad 35 HR, nuestro producto estrella.
¿Por qué me cuesta dormirme?
Al quedarse dormido, las personas pasan por diferentes ciclos de sueño. Cada proceso dura de 60 a 100 minutos y juega un papel diferente en muchos procesos que ocurren en el cuerpo durante el sueño. La primera fase de cada ciclo contiene un estado de relajación, en el que nos encontramos entre el sueño y la vigilia.
Consejo: Esos minutos hasta quedarnos dormidos, es una vez cerramos los ojos, no desde que nos metemos en la cama!
Tenemos por costumbre una vez en la cama, coger el móvil y ver videos de Facebook. Eso nos hace estimularnos y ya no hablamos de la persona que esta jugando al móvil…
Esa estimulación es la que nos hace estar activos, cuando nos damos cuenta, cerramos los ojos 1-2 horas después, eso significa que nos queda de 60 a 100 minutos para entrar en el sueño profundo que es el que nos hace descansar.
¿Cuántas horas es recomendable dormir?
Esto dependerá mucho de la edad que tenga cada persona .
Según estudios de Houston.. (no, estos datos los he sacado de la Wikipedia )
Adolescentes 14-17 años: entre 8 y 10 horas.
Adultos más jóvenes 18 – 25 años: entre 7 y 9 horas.
Adultos 26-64 años: entre 7 y 9 horas.
Adultos mayores de 65 años: entre 7 y 8 horas.
Con estos datos no significa que se tengan que seguir a «rajatabla», es lo que se recomienda. Evidentemente una persona según su estilo de vida y circunstancias, podrá dormir mas o menos horas.
¿ Es importante la almohada ?
Hay un dicho popular que dice; «no hay mejor almohada que una conciencia tranquila»
No vamos a sacar el tema de conciencia, pero si de la almohada (→Las mejores Almohadas← )
El primer requisito para asegurar el descanso es dormir siempre con almohada: ayuda a mantener la cabeza apoyada y relajar los músculos del cuello. Digamos que el objetivo es mantener el cuerpo en la misma posición que cuando estamos de pie.
¿ Que hago para dormir rápido ?
Recomendable no tener una vida sedentaria, hacer deporte, no es necesario gastar dinero en gimnasios y realizar un actividad deportiva extrema de larga duración ¡NO!. Puede salir a andar, con 20 – 30 minutos diarios será suficiente. Podrás descansar y tu cuerpo te lo agradecerá.
Los beneficios de andar
- El corazón te agradecerá el que camines.
- Quemas azucares, por lo tanto beneficio en contra de la diabetes.
- Se desestresa la mente, endorfinas liberadas.
- Siempre tendrás un amig@ que le gustaría salir contigo a andar.
Evita siestas
A ver.. no digo que te eches 20-30 minutos, hablo de esas siestas que te duermes y cuando te levantas no sabes ni que día ni que hora es.
Lo decimos y somos de sevilla, aqui la siesta es <<sagrá>>
Pero seamos conscientes, si dormimo una buena siesta, no esperes a quedarte dormido a las 23:00 (si eres capaz, cuéntame tu truco).
Hay personas que se creen que el descanso es algo sin importancia, pero el descansar, aparte de mantenernos descansados al día siguiente, cuando entramos en el sueño «reparador» también nos curan de muchas enfermedades, un tema en el que no vamos a entrar.
Recomendación:
- Un buen colchón y almohada (me da igual si es con nosotros o no, pero quiero que descanses)
- No utilices el móvil antes de dormir, cuando digas de irte a dormir. Vete a dormir de verdad, ¡no te distraigas!
- Intenta dormir siempre las horas que te menciono mas arriba en este post.
- Haz ejercicio, Gym o Andar.
- Siesta máxima de 20-30 minutos.
Recuerda que, para un cuerpo sano, hay que tener un sueño reparador.:
Espero que os haya gustado el post, hecho con todo nuestro cariño para ustedes, hasta la próxima!
ALCALA ESPUMA